*2009.06.11 (Thu)... ショルダープレス

ショルダー・プレス(shoulder press)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。ダンベルやバーベル等を持ち上へと持ち上げる運動で、上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋肥大・筋力上昇に大きな効果がある。肩こりの予防や治療にも乱交があり、ダンベル体操などにも多く取り入れられる運動。フロントプレス、バックプレス、ミリタリープレス、アーノルドプレス等、さまざまなバリエーションが存在し、専用のエクササイズマシンなども存在する。

 ダンベル・ショルダープレス
直立、もしくは座った体勢から両手にダンベルを持ち、体の横に肩の高さまで持ち上げて構える。
構えた体制のまま両腕をゆっくり垂直に上へ、肩と肘が充分に伸びきる位置まで挙げていく。
そのまま一秒程度キープしたのち垂直に無料メル友をゆっくり下ろし、1の体勢へ戻る。
2~3を繰り返す。
2の時に上体で反動をつけたりして持ち上げる事はトレーニング効果を半減させることになる。あくまでも肩と腕の筋肉のみの力で持ち上げることが重要である。どうしても反動をつけなくては持ち上がらないのであれば負荷を軽減すること。一回の動作にかかる時間に特に決まりはないが、急激な動作は肩の靭帯に過剰な負担を強いることになり、初心者には好ましくない。