*2009.11.03 (Tue)... ペットボトルで筋トレ

 トレーニングを始めるとき、童貞道具から入ることは気持ちを高める上で有効だ。
使いやすさ、安全性、重さの調節ができる点などにおいても有効であることは紛れもない事実。
でも、一定の時間、一定の刺激を筋肉に与えることができれば、それはトレーニングであることもまた事実なのだ。
もし、あなたが
「筋肉を鍛えて逆援助なカラダづくりをしたい」
「シェイプアップして理想の体型を手に入れたい」
このようなことを目的としているなら、なにも難しく考える必要はありません。（マッチョを目指している人は別）
「道具がないからトレーニングなんてできない」 なんて思うことなかれ。
筋肉に刺激を与えることができれば、地球上に存在するあらゆるものがトレーニング道具に変身する。
トレーニングに限らず、あるモノを本来の目的ではなく、別の目的で使ったことがある人は多いのではないでしょうか。それと同じです。
机がなければミカン箱を机に使うように・・・
ということで、筋肉を鍛える専用の器具がなければ、周りのモノを変身させてみる。
「一定の時間、一定の刺激を筋肉に与える」ことができるもの。
この前提を満たすモノをチラッと探してみよう。
具体的には、どんなモノだ？
（１）持ち運びが可能なモノか（固定してあるものは却下。伸びるモノはOK）
（２）持ってみて適度に重いと感じるモノか（工夫次第で重くなるものか）
（３）握ることができるモノか
（４）振り回しても壊れないモノか
そんなモノが見つかったら、いざ実践。
周りを見渡すと、９００ml と ２リットル、２種類のペットボトルが転がっていました。
今回はペットボトルでトレーニングしてみましょう。
「ペットボトルでトレーニング」は、肉体改造やダイエットを始めた人の多くが一度は試したことのあるトレーニングかも知れません。復習の意味を込めて実践してみましょう。
まずは２本のペットボトルにたっぷり水を入れる。
９００mlを持ってみるが、軽すぎるので却下。
2リットルはどうだろう。少々デカイが握ることができるし、筋肉を使っている実感もある。
よし、２リットルで実践だ。

*2009.09.15 (Tue)... 筋トレとれとれ 夢にむかって

体に自信のある男になりたい・・・・
そんな思いから、童貞を始め、モテボディまでの道のりをブログに公開して約1ヶ月。
正直、こんなに読者が集まっていただき、感謝。
「ウザい」「キモイ」の声もありましたが、これからもガンガン、
モテボディになるまでの俺の逆援を公開して今からモテボディを目指す人の参考になればと思ってます。
孤独な筋トレを始めて今日で２８日目・・・・・
筋トレって、ちゃんとやれば効果あるんだ。筋トレって、やっぱりやり方あるんだ。
1ヶ月で、ここまで変われるんだ。そんな事をしみじみ感じた今日だった。

*2009.07.16 (Thu)... 筋トレ～自宅トレーニング

「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか（山本ケイイチ）」（参照）だが、最初書名を
見たとき、「ああ、これは最近乱造されているネタ本かな」と思って敬遠していたのだが
、なんとなく面白い本のではないかなとも思ったので童貞し、ざっと目次でも ...
萌えキャラがこう呼び掛け、視聴者に筋トレを指南するという新発想のアニメDVD「
いっしょにとれーにんぐ」（2100円） ... 「ひなこ」という名の16歳の萌えキャラと
一緒に筋トレをするという内容。ひなこは、元は人間だったが、中2の時に ..
筋トレ週1回たった18分の筋肉トレーニング『HSMT法』. seo・sem ( 2009年3月17日 18:
11 ). 筋トレしても筋肉が逆援つかないあなた！全然脂肪が落ち 1週間にたった1回、18
分！ビール腹の私が30 筋肉質BODY ...
 

*2009.07.04 (Sat)... 腕立て伏せ

腕立て伏せ（うでたてふせ）は、代表的な筋力トレーニングの一つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。また、プッシュアップとも呼ばれる。

通常は、器具等をセフレせずに行うことが出来るトレーニングである。

うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲げた状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて身体を地面に付かないセフレまで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法である。この際、腰を曲げず、頭部から足先までを常に直線状に維持することが理想とされる。動作中の呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。

 

*2009.06.30 (Tue)... シシー・スクワット

大腿四頭筋に負荷が集中するストレッチ種目。柱やラックの支柱の横に立ち、片手で持つ。みぞおち程度の高さが望ましい。次に爪先を正面に向け、上体を後ろに倒しながらゆっくりセフレを曲げていく。このとき、大腿と上体は常に一直線上にあるようにする。膝を曲げると同時に踵が浮いてくるのが正しいフォームである。上体を45度程度まで倒したら最初の姿勢に戻る。初心者は自重だけで十分だが、負荷が足りなければ空いている方の童貞にダンベルやプレートを持って行う。