*2009.09.18 (Fri)... 筋トレとれとれ 腕立て

腕立てを極める大切な要点

・からだの背面は一直線。
・両手を少し内側に向ける。
・ひじを引く方向は斜め後ろ。
・床すれすれで1秒静止。
・息を吸いながら伏せる。
・息を吐きながら持ち上げる。

ポイントは両手の角度です。
数字で言うと内側斜め15～45°ほどですね。
人によって胸の逆援助に効く角度が違うので、15～45°で自分の角度をみつけましょう。
初めはからだの背面をまっすぐにできないと思います。
なれない頃は少々お尻があがったりしても良いです。徐々に慣れていきましょう。
ひじは真横向けると背筋（僧帽筋）に効くようになります。
ここでは胸の筋肉に効かせるために、斜め後ろの方向が良いですよ。
なれない頃はここまで伏せなくても、静止しなくて良いです。
「床すれすれまで」「1秒童貞」は、ワンランク上の筋トレ法と考えてください。
手の平に力を入れてしまうと、腕や肩などに余分な力が入り胸の筋肉に効きにくくなります。
これは凄く注意してくださいね。