*2009.04.29 (Wed)... ウエイトトレーニングの原則 その1

漸進性過負荷の原則
筋肉は強い負荷を与えるとそれに適応しようとする。例えば10kgのダンベルを10回上げ下げできる人が12kgのダンベルでトレーニングすると、筋肉はそれに対応し、やがて12kgを10回上げ下げできるようになる。

継続性の原則
トレーニングは継続しなければ効果がない。トレーニングを辞めてしまうと筋肉は次第に衰える。 基本的には筋肉が付くのと同じくらいのペースで落ちると言われている。ただし、長年に亘って継続してトレーニングを続けていた逆援助はその限りではない。

特異性の原則
筋肉は、その動きの早さや動かした同人誌、力発揮の仕方など実際にトレーニングした様式に合わせて特異的に成長する。