筋トレとれとれ
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トレーニングを始めるとき、童貞道具から入ることは気持ちを高める上で有効だ。
使いやすさ、安全性、重さの調節ができる点などにおいても有効であることは紛れもない事実。
でも、一定の時間、一定の刺激を筋肉に与えることができれば、それはトレーニングであることもまた事実なのだ。
もし、あなたが
「筋肉を鍛えて逆援助なカラダづくりをしたい」
「シェイプアップして理想の体型を手に入れたい」
このようなことを目的としているなら、なにも難しく考える必要はありません。（マッチョを目指している人は別）
「道具がないからトレーニングなんてできない」 なんて思うことなかれ。
筋肉に刺激を与えることができれば、地球上に存在するあらゆるものがトレーニング道具に変身する。
トレーニングに限らず、あるモノを本来の目的ではなく、別の目的で使ったことがある人は多いのではないでしょうか。それと同じです。
机がなければミカン箱を机に使うように・・・
ということで、筋肉を鍛える専用の器具がなければ、周りのモノを変身させてみる。
「一定の時間、一定の刺激を筋肉に与える」ことができるもの。
この前提を満たすモノをチラッと探してみよう。
具体的には、どんなモノだ？
（１）持ち運びが可能なモノか（固定してあるものは却下。伸びるモノはOK）
（２）持ってみて適度に重いと感じるモノか（工夫次第で重くなるものか）
（３）握ることができるモノか
（４）振り回しても壊れないモノか
そんなモノが見つかったら、いざ実践。
周りを見渡すと、９００ml と ２リットル、２種類のペットボトルが転がっていました。
今回はペットボトルでトレーニングしてみましょう。
「ペットボトルでトレーニング」は、肉体改造やダイエットを始めた人の多くが一度は試したことのあるトレーニングかも知れません。復習の意味を込めて実践してみましょう。
まずは２本のペットボトルにたっぷり水を入れる。
９００mlを持ってみるが、軽すぎるので却下。
2リットルはどうだろう。少々デカイが握ることができるし、筋肉を使っている実感もある。
よし、２リットルで実践だ。
腕立てを極める大切な要点
・からだの背面は一直線。
・両手を少し内側に向ける。
・ひじを引く方向は斜め後ろ。
・床すれすれで1秒静止。
・息を吸いながら伏せる。
・息を吐きながら持ち上げる。
ポイントは両手の角度です。
数字で言うと内側斜め15～45°ほどですね。
人によって胸の逆援助に効く角度が違うので、15～45°で自分の角度をみつけましょう。
初めはからだの背面をまっすぐにできないと思います。
なれない頃は少々お尻があがったりしても良いです。徐々に慣れていきましょう。
ひじは真横向けると背筋（僧帽筋）に効くようになります。
ここでは胸の筋肉に効かせるために、斜め後ろの方向が良いですよ。
なれない頃はここまで伏せなくても、静止しなくて良いです。
「床すれすれまで」「1秒童貞」は、ワンランク上の筋トレ法と考えてください。
手の平に力を入れてしまうと、腕や肩などに余分な力が入り胸の筋肉に効きにくくなります。
これは凄く注意してくださいね。
