*2009.04.29 (Wed)... ウエイトトレーニングの原則 その1

漸進性過負荷の原則
筋肉は強い負荷を与えるとそれに適応しようとする。例えば10kgのダンベルを10回上げ下げできる人が12kgのダンベルでトレーニングすると、筋肉はそれに対応し、やがて12kgを10回上げ下げできるようになる。

継続性の原則
トレーニングは継続しなければ効果がない。トレーニングを辞めてしまうと筋肉は次第に衰える。 基本的には筋肉が付くのと同じくらいのペースで落ちると言われている。ただし、長年に亘って継続してトレーニングを続けていた逆援助はその限りではない。

特異性の原則
筋肉は、その動きの早さや動かした同人誌、力発揮の仕方など実際にトレーニングした様式に合わせて特異的に成長する。

 

*2009.04.25 (Sat)... 筋トレ ウエイトトレーニングの欠点

ウエイトトレーニングで補強することのできない競技能力としては、呼吸の苦しさに耐える能力が挙げられる。 陸上中距離や競輪などの無酸素運動においては、途中で息が切れる状態になっても筋肉をハイパワーで動かし続けなければならず、逆援助との闘いになる。 実際に競輪において、ウエイトトレーニングに秀でており、筋肉ならば競輪選手以上の人間を適性試験で入学させているが、競輪学校においてタイムが悪すぎて留年してしまうという事態が生じている。 なお、同様に乳酸に耐える能力も補強しにくいが、特殊なトレーニング方法を使えば、こちらは補強できる。 ウエイトトレーニングに比べ、呼吸の苦しさに耐えるトレーニングや耐乳酸のトレーニングは非常にきついアプリのため、これらのトレーニングを嫌い、楽なトレーニングをしているという非難を受けることもある。（大相撲において、「ぶつかり稽古の練習をせず、ウエイトトレーニングばかりしている」など）

*2009.04.11 (Sat)... 筋トレ 科学的根拠の無い偏見

つい最近まで、一部のスポーツ指導者の間でウエイトトレーニングに対し否定的な意見を持つ者が存在した。 彼等の意見を総合すると、以下のようなものがある。

・ウエイトトレーニングでつくられた筋肉は実際の競技では役に立たない
・筋肉の柔軟性が失われる（筋肉質な外見が柔軟性に欠けるような印象を与えるため）　（※十分なストレッチを実施すれば防げる。筋肉の多寡は柔軟性とは関係ない）
・身体の抗体能力が落ち、病気になりやすい（練習後、著しく体力が低下する為）　（※練習後に著しく体力が低下するのは何もウエイトトレーニングに限った乱交では無い。サプリメントを摂取し休息期間を設ける事で速やかな回復を促すよう努める）
・無意味な体重増加を招き、膝などの関節を痛めやすくなる（ウエイトトレーニングは主にアウターマッスルを鍛えるため、インナーの筋力が増加した体重を支えきれなくなる為）　（※インナーマッスルを鍛える種目も存在するので、それをクリック保証しバランスの取れた筋量アップを心がける）
・持久力が衰え、バテやすくなる（体重が増加する為）　（※持久力を必要とする種目の選手が、補助としてウエイトトレーニングを実施する程度では、持久力に影響を及ぼすほど筋量を増やす事は難しいと思われる）

これらについては、（）内のような根拠（誤解）が挙げられるわけだが、※後に述べるように全て選手やトレーナーがトレーニング理論や運動生理学を理解し、正しいトレーニングを行えば、なんら問題はないと思われる。

 

*2009.04.07 (Tue)... 筋トレ 近代スポーツに不可欠な存在

近代スポーツ競技において、ウエイトトレーニングは非常に乱交なものとされている。ウエイトトレーニングによって培われた筋力が無ければ、オリンピックをはじめとする国際大会において好成績を収める事は不可能とされ、各競技の選手も重要なトレーニングとして取り組んでおり、大規模な科学的トレーニング施設を調えるよう努めている。 近年スポーツ界において問題とされている、アナボリックステロイドホルモン等の筋肉増強剤を使用したドーピング違反者の同人誌問題も、より強い筋力を得る事を望む選手達が多い事の証明と言える。

*2009.04.05 (Sun)... 筋トレ 休息の重要性

休息は、筋肉の発達に欠かせないものです。もし休息を取らなければ、筋肉は発達しないのです。
　そもそも、筋トレをするとなぜ筋肉が発達するのかというと。筋トレをする事により、まず筋肉が傷つきます。この傷は、しばらくすると治るのですが、実は筋肉には傷が治るときに、乱交よりさらに太くなって治るという性質があるのです。この性質を「超回復」と呼びます。この「超回復」を繰り返すことにより、筋肉が発達していくのです。
　だから、「超回復」させるためには、筋トレで筋肉に傷をつけるだけではいけません。筋肉に傷をつけたあと、傷を治すために休息をしなければならないのです。

筋肉の傷が治る時間は、２４～４８時間と言われています。よって、中２日空けて筋トレするのが良いでしょう。ただ、傷が治る速さには、セフレ差があるようなので、２日空けても筋肉痛が治らない場合は筋肉痛が治ってから筋トレをした方が良いでしょう。